·Î±×ÀΠ   È¸¿ø°¡ÀÔ    ¿À½Ã´Â±æ  
 
»ç°Ç¹øÈ£ Ÿ°æ
         
ȸ¿ø·Î±×ÀÎ
IDÀúÀå
Ä¿¹Â´ÏƼ
°³ÀÎÁ¤º¸Ãë±Þ¹æħ µ¿ÀÇ
 ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ  > Ä¿¹Â´ÏƼ > ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ
Á¦¸ñ °È±â/°È±â¿¡ ´ëÇÑ ¿ÀÇØ¿Í Áø½Ç ±Û¾´ÀÌ ÀÌ»óÀÏ 2016-05-03







°È±â´Â ÂøÁöÇÒ ¶§ ¹ß¿¡ ¹ÌÄ¡´Â Ãæ°ÝÀÌ ¶Ù´Â °Í¿¡ ºñÇØ 1/3 ~ 1/4 ¼öÁØ¿¡ ºÒ°úÇϱ⠶§¹®¿¡


»óÇØ À§Çè ¾øÀÌ ´©±¸³ª ½±°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖÁÒ.




ÃÖ±Ù¿¡´Â  »êº¸ÇÒ ¶§ ÇÏ´Â ´À¸®°Ô °È±â¿Í ºü¸£°Ô °È±â, ÈûÂ÷°Ô ÆÈÀ» ÀúÀ¸¸ç °È´Â ÆÄ¿ö¿öÅ·À̳ª ÆúÀ» ÀÌ¿ëÇÑ ³ë¸£µñ °È±â, ¹ßÀÇ µÚ


²ÞÄ¡°¡ ¾Æ´Ñ ¹ß°¡¶óºÎÅÍ ¹Ù´Ú¿¡ ´ê´Â µÚ·Î °È±â µî °È±âÀÇ ¹æ¹ýÀÌ ´Ù¾çÇØ Á³½À´Ï´Ù.


ÀÚ½ÅÀÇ ¾î±ú ³Êºñ Á¤µ¿ÀÇ º¸ÆøÀ» À¯ÁöÇϸç ÀÏ»óÀûÀÎ °È±â ¼Óµµ·Î °È´Â´Ù¸é 1½Ã°£¿¡ ¾à 3.5~4km¸¦ °¡°Ô µÇ¸ç


¾à 180kcal¸¦ ¼ÒºñÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.




 °È±â´Â ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇؼÒÇÏ°í ³ëÀεéÀÇ °æ¿ì ½ÉÆó ±â´É°ú ±ÙÁö±¸·ÂÀ» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥µµ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.


ÇÏÁö¸¸ ½ÉÆó ±â´É°ú ±ÙÁö±¸·Â µî ü·ÂÀ» Àû±ØÀûÀ¸·Î Çâ»ó½ÃÅ°°í º¸´Ù


»¡¸® üÁßÀ» ÁÙÀÌ°í ½Í´Ù¸é ÆÄ¿ö¿öÅ·ÀÌ È¿°ú ÀûÀÌÁö¿ä


ÆÄ¿ö¿öÅ·Àº 1½Ã°£¿¡ º¸Åë 6.5~8km¸¦ °¡´Â ¼Óµµ·Î


µî°ú Ç㸮¸¦ ¶È¹Ù·Î Æì°í ¹è ±ÙÀ°À» µî ¹æÇâÀ¸·Î ´ç±ä ´ÙÀ½, ÆÈÀ» 90µµ °¢µµ·Î ±¸ºÎ¸° ÀÚ¼¼·Î ÈûÂ÷°Ô Èçµé¸é¼­ °ÉÀ¸¸é  ÃÖ´ë °­µµÀÇ 70%±îÁö ½É¹Ú¼ö°¡ »ó½ÂÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ½Ã°£´ç 450kcal¸¦ ¼ÒºñÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.






¹«¸­¿¡ »óÇظ¦ ÀÔÀ¸¼Ì°Å³ª ÅëÁõÀÌ À־ Àû±ØÀûÀ¸·Î °È±â Èûµé°Å³ª ¿îµ¿À¸·Î


Á¾¾Æ¸®°¡ Åö ºÒ°ÅÁ® ³ª¿À´Â °ÍÀ» ¿°·ÁÇÏ´Â »ç¶÷µéÀ̶ó¸é µÚ·Î °È±âµµ ÁÁ½À´Ï´Ù ¤¾


µÚ·Î °È±â´Â ¹ß¿¡ ¹ÌÄ¡´Â Ãæ°ÝÀ» ºÐ»ê½ÃÄÑ ÁÖ°í ºÎ»óÀ» ¿¹¹æÇØ Áֱ⠶§¹®ÀÌÁÒ ~







À̰ȱâ´Â ¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â°Ô Á¦ÀÏ Áß¿äÇѵ¥¿ä


ÀϹÝÀûÀÎ °È±âÀÇ ¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼´Â ¹è¸¦ ´ç±â°í µî°ú ¾î±ú¸¦ °ð°Ô Æì¸ç ½Ã¼±Àº Àü¹æÀ» ÇâÇÕ´Ï´Ù.


ÇÏü´Â ¹ßµÚ²ÞÄ¡-¹ß¹Ù´Ú-¹ßÀÇ ¾ÕÂÊ ¼ø¼­·Î ÀÚ¿¬½º·´°Ô °É¾î ÁÖ½Ã¸é µË´Ï´Ù^^








±×·³ À̹ø¿¡´Â °È±â¿¡ ´ëÇÑ ÀϹÝÀûÀÎ ¿ÀÇØ¿Í Áø½Ç 5°¡Áö¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¼°Ô¿ä~!







1. »ìÀ» »©·Á¸é ¹«Á¶°Ç ¸¹ÀÌ °É¾î¾ß ÇÑ´Ù?




´Ü·ÃÀÌ µÇÁö ¾ÊÀº »óÅ¿¡¼­ Çѹø¿¡ ³Ê¹« ¸¹Àº ¾çÀ» °ÉÀ¸¸é °üÀý¿¡ ¹«¸®°¡ »ý°Ü ¿îµ¿À» Áö¼ÓÇÏÁö ¸øÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.


üÁß °¨¼Ò¸¦ À§Çؼ± ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 4ȸ ÀÌ»ó 40~60ºÐ Á¤µµ °È´Â°Ô ÁÁ½À´Ï´Ù^^




2. °È±â°¡ ¹«¸­ °üÀý¿°¿¡ ÁÁ´Ù?




Æò¼Ò Áõ»óÀÌ ½ÉÇÏÁö ¾Ê¾Æ °ÉÀ» ¶§ ÅëÁõÀÌ °æ¹ÌÇÑ °æ¿ì, üÁßÀÌ ¸¹ÀÌ ³ª°¡Áö ¾Ê´Â °æ¿ì, ÆòÁö¸¦ °È´Â °æ¿ì °üÀý¿°¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ °ÉÀ» ¶§¸¶´Ù ÅëÁõÀ» ´À³¢°í üÁßÀÌ ¸¹ÀÌ ³ª°£´Ù¸é °È±â¸¦ ÀÚÁ¦ ÇØÁÖ½Ã´Â°Ô ÁÁ½À´Ï´Ù.¤¾




3.»¡¸® °ÉÀ»¼ö·Ï ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú°¡ ³ô´Ù?




°°Àº ½Ã°£ ¿îµ¿À» Çϴµ¥ °­µµ°¡ ³ôÀ¸¸é ±×¸¸Å­ ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ°¡ ¸¹ÀÌ µÇ°ÚÁÒ?


ÀÏ»óÀûÀÎ °È±â´Â ºü¸£°Ô °È´Â´Ù Çصµ ¿îµ¿ °­µµ°¡ ÁßÀú °­µµ(ÃÖ´ë ¿îµ¿ °­µµÀÇ 40~50%) ¼öÁØÀÔ´Ï´Ù.


ÀÌ¿¡ µû¶ó õõÈ÷ °È´Â °Íº¸´Ü ºü¸¥ °È±â°¡ ü³» Áö¹æÀ» ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇÏ°í ¿À·¡ Áö¼ÓÇÒ ¼ö ÀÖ¾î »ìÀ» »©´Âµ¥ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù^^




4.¸¹ÀÌ °ÉÀ¸¸é ´Ù¸®¿¡ ¾ËÀÌ »ý±ä´Ù?




¿îµ¿À» ¾È Çß´ø »ç¶÷µéÀÌ Àå½Ã°£ ¹Ýº¹Çؼ­ °È°Ô µÇ¸é Á¾¾Æ¸® ±ÙÀ°ÀÌ ¹ß´ÞÇÏ°ÚÁö¸¸ Å©±â´Â ±×¸® Å©Áö ¾Ê°í ¿ÀÈ÷·Á Ç÷¾× ¼øȯÀÌ °³¼±µÇ°í Áö¹æÀÌ °¨¼ÒµÇ¾î ³¯¾ÀÇÑ ´Ù¸®¸¦ °®°Ô µÇ´Â °æ¿ì ¸¹½À´Ï´Ù ^^




5.°ÉÀ¸¸é¼­ ¹°À» ¸ÔÀ¸¸é »ìÀÌ ´õ ºüÁø´Ù?




¿îµ¿ Áß ¹°À» ¸¶½Ã´Â °ÍÀº ½ÅÁø´ë»ç¸¦ µ½°í ³ëÆó¹° ¹èÃâ°ú ¿­ ¹ß»êÀ» µµ¿Í ÁÝ´Ï´Ù.


 Æ¯È÷ ´õ¿î ³¯ °í°­µµ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§´Â 1½Ã°£¿¡ ¾à 1¸®ÅÍ ÀüÈÄÀÇ ¼öºÐÀÌ ¼Õ½ÇµÅ ¹° º¸ÃæÀÌ ÇÊ¿ä ÇÕ´Ï´Ù.


¿îµ¿ Áß¿¡ ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¼·Ãë ÇÏÁö¸¸ ¾ÊÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.




Àû¾îµµ ÇÏ·ç¿¡ ¸¸º¸ ÀÌ»óÀº °É¾îÁÖ¼¼¿ä~


°Ç°­°ú ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§ÇØ ¤¾¤¾



ÀÌÀü±Û : ½º¸¶Æ®ÆùÀ¸·Î Æѽº ÁÖ°í¹Þ´Â ¹æ¹ýÀ̶ø´Ï´Ù.
´ÙÀ½±Û : dz¼ö¿¡ ´ëÇÑ »ýÈ°»ó½Ä
 
  
¹øÈ£ Á¦¸ñ ±Û¾´ÀÌ µî·ÏÀÏÀÚ Á¶È¸¼ö
188 Áöµµ·Î ¹°°Ç °Ë»öÀÌ ¾ÈµÇ³×¿ä? ±èÁ¤°© 2024-01-29 48
187 ¾ó±¼¿¡ ³ªÅ¸³ª´Â Àå±âÀÇ °Ç°­´ëó¹ý ÀÌ»óÀÏ 2021-01-30 6159
186 ¸ö »óŵû¶ó ¾Ë¾ÆµÎ¸é ÁÁÀº ½ÄÇ° 80°¡Áö ÀÌ»óÀÏ 2020-12-27 6341
185 ´©¸£±â¸¸ Çصµ ÇǷΰ¡ Ç®¸®´Â ¸¶¹ýÀÇ ºÎÀ§ 10°÷ ÀÌ»óÀÏ 2020-11-27 6253
184 ¸ö¿¡ ½×ÀÎ µ¶¼Ò¹èÃâ¿¡ ÁÁÀº ½ÄÇ° ÀÌ»óÀÏ 2020-10-13 6543
183 ºí·¢Ä¿ÇÇ ÀÇ ³î¶ó¿î È¿´É 6°¡Áö ÀÌ»óÀÏ 2020-09-28 7070
182 »ýÈ°¼Ó À¯¿ëÇÑ ÀÀ±Þóġ¹ý 10°¡Áö ÀÌ»óÀÏ 2020-08-24 6099
181 µÎÅë ¾ø¾Ö´Â ÃÖ¼±ÀÇ ¹æ¹ý ÀÌ»óÀÏ 2020-07-30 5653
180 ¹ÝÂùÅë ¾ó·èÁ¦°Å ¹× ³¿»õ Á¦°Å ÀÌ»óÀÏ 2020-06-20 6510
179 Àáµé±âÀü " ¹°ÇÑÀÜ" ²À ¸¶¼Å¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯... ÀÌ»óÀÏ 2020-05-16 5702
178 ½Ç»ýÈ° ²ÜÆÁ 30 ÀÌ»óÀÏ 2020-04-10 5562
177 ÇÚµåÆùÀÌ ¹°¿¡ ºüÁ³À» ¶§ ÀÌ»ó¿¬ 2020-03-09 4514
176 ÆÄ¿öÆ÷ÀÎÆ® ´ÜÃàÅ° ÀÌ»ó¿¬ 2020-02-10 5680
175 Æ÷Åä¼¥ ´ÜÃàÅ° ÀÌ»ó¿¬ 2020-01-13 5501
174 ¿¢¼¿ ´ÜÃà±â ²ÜÆÁ ÀÌ»ó¿¬ 2019-12-21 5747
173 º¹±Ç»ì²Þ!! ÀÌ»óÀÏ 2019-11-25 4703
172 °úÀÏ ÀûÁ¤ ¼·Ãë·® ÀÌ»óÀÏ 2019-10-07 5654
171 À½·á¿¡ µé¾î°¡´Â ¼³ÅÁ·®.. Äݶó. ´ë¹Ú! ÀÌ»óÀÏ 2019-09-02 5415
170 µÎÅë ¾ø¾Ö´Â ÃÖ¼±ÀÇ ¹æ¹ý ÀÌ»óÀÏ 2019-08-05 3853
169 Àáµé±âÀü "¹°ÇÑÀÜ" ²À ¸¶¼Å¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯ ÀÌ»óÀÏ 2019-07-15 4185
 1 2 3 4 5  
ȸ½Å¹øÈ£
¿¹)010-1234-5678
°³ÀÎÁ¤º¸Ãë±Þ¹æħ